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Algunas de ellas son:. La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas.

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Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón. Puedes utilizar algunos enfoques diferentes para crear una dieta para la diabetes que te ayude a mantener tu nivel de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

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Con la ayuda de un nutricionista, puedes encontrar que uno de los siguientes métodos, o una combinación de ellos, funciona para ti:. La American Diabetes Association Asociación Estadounidense de Diabetes ofrece un método sencillo para planificar las comidas.

Sigue estos pasos cuando prepares tu plato:.

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Debido a que los carbohidratos se descomponen en glucosa, son los que tienen mayor impacto en tu nivel de glucosa en la sangre. Es importante llevar un registro de la cantidad de carbohidratos en cada comida o refrigerio.

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Un nutricionista puede enseñarte a medir las porciones de alimentos y convertirte en un lector conocedor de las etiquetas de los alimentos. También puede enseñarte a prestar especial atención al tamaño de la porción y al contenido de carbohidratos.

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Un nutricionista puede recomendarte que elijas alimentos específicos para ayudarte a planificar las comidas y los refrigerios. Puedes elegir una cantidad de alimentos de listas que incluyen categorías como carbohidratos, proteínas plan de nutrición para la diabetes del aguacate grasas. Una porción de una categoría se llama "opción" y tiene aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías y el mismo efecto sobre el nivel de glucosa en la sangre que una porción de cualquier otro alimento de esa misma categoría.

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Algunas personas que tienen diabetes utilizan el índice glucémico para seleccionar alimentos, especialmente carbohidratos. Habla con tu nutricionista sobre si este método podría funcionar para ti. Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio.

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Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse. Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación.

Puedes explorar el contenido por categoría o darle un vistazo a todo. Aguacates y nutrición Estilo de vida saludableSalud del corazón.

Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana. Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:.

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La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los hombres como para las mujeres.

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Intente hacerlo dos a tres veces a la semana. Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.

Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular. Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento.

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El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación. Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted.

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Los carbohidratos son uno de tres macronutrientes proteína y grasa son los otros dos y se clasifican en simples y complejos. Los carbohidratos complejos incluyen almidones y fibra.

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La función principal de los carbohidratos excepto la fibra es proporcionar energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Los aguacates tienen carbohidratos naturales y son una buena fuente de fibra. Los carbohidratos complejos proveen calorías, vitaminas, minerales y fibra.

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Para obtener información sobre las porciones recomendadas, consulta el artículo acerca del Plato de la guía de alimentos. La fibra es un carbohidrato complejo.

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La fibra dietética —el tipo que se consume- tiene dos formas: soluble e insoluble. La fibra soluble atrae agua para desacelerar la digestión, mientras que la fibra insoluble ayuda a acelerar el paso de las comidas a través del estómago y los intestinos.

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A la misma vez, el plan alimenticio debe permitir que uno logre los objetivos de glucosa en la sangre, colesterol, niveles de triglicéridos, presión arterial y control del peso. El índice glucémico, o IG, mide cómo la misma cantidad de carbohidratos de diferentes alimentos aumenta la glucosa en la sangre.

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El IG se ve afectado por la preparación del alimento, madurez y su perfil de macronutriente. La tabla internacional de índices glucémicos y cargas glucémicas: ipublicada por investigadores de la Universidad de Sydney, no incluye los valores del IG de la carne, aves, peces, aguacates, verduras de ensalada, queso o huevos, porque estos alimentos contienen poco o nada de carbohidratos y sería sumamente difícil que las personas consuman una porción de esos alimentos que contenga 50g.

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Los aguacates y los carbohidratos

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El plan de alimentos debe ser individualizado: mantener horarios regulares, priorizar la ingesta de verduras, frutas y fibras, y reducir el consumo de productos azucarados.

Plan de nutrición para la diabetes del aguacate general, si con el tiempo no se subsanan los niveles elevados de glucosa en sangre, pueden aparecer daños en algunas partes del cuerpo, principalmente en:. Coma alimentos saludables incluidos en un plan de comidas para personas con diabetes.

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